Image and video hosting by TinyPic

Autor Tema: Treninzi i Vežbe - vaša preporuka  (Pročitano 1073 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.


  • shogy89 Van mreže
    • Regrut

    • *


    • Muškarac
    • Poruke: 26

    • Shogy the legend

Treninzi i Vežbe - vaša preporuka
« poslato: Oktobar 19, 2009, 13:09:51 »
Trenirajte i izgledajte za 4 meseca kao nikada do sada...
Piksla download



 _stoljpi_

                                     

« Poslednja izmena: Mart 19, 2010, 10:24:13 Wolf бре »

Vježbe kod kuće
« Odgovor #1 poslato: Februar 02, 2010, 19:50:47 »
Ovaj program sam sam smilio, i namjenjen je onima koji nemaju tu mogućnost da idu u teretanu. Dakle nekoliko osnovnih vježbi za svakog početnika.Radite po ovom programu svaki drugi dan, znaci jedan dan odmora, pa opet trening itd. Sve što vam je potrebno jeste jedna torba u koju može stati nekoliko stvari koje imaju težinu do 10kg.Dakle radite ovako:
-Sklekovi sa širkoim stavom (torba na leđima) 3x10-15 ; vježba za grudi i triceps
-Propadanja (bez torbe) 3x10 ; vježba koja jača cjeli rameni pojas, grudi i triceps
-Zgibovi (bez torbe) 3x5 ; vježba za biceps; NAPOMENA: ako možete radite i zgibove sa nadhvatom i raširenim rukama, to je vježba za leđa 3x5
-Leđni trbušnjaci (torba na leđima) 3x10-15; vježba za leđa
-Trbušnjaci NAPOMENA: radite 5 serija, ali na različite načine, dakle ravne, onda u stranu, dizanje nogu, biciklo itd....
-Čučnjevi (torba na leđima) 3x10 ; vježba za noge

Znači ovo su neke najsnovnije kućne vježbe, i naravno nemorate raditi ovoliko koliko sam ja napisao, dakle ako mozete vise od toga povecajte sebi broj ponavljanja u svakoj seriji, ako ne onda smanjite...
Eto ako je nekom pomoglo nek se javi :D

Odg: Vježbe kod kuće
« Odgovor #2 poslato: Februar 03, 2010, 10:56:43 »
vrlo zanimljivo

Odg: Vježbe kod kuće
« Odgovor #3 poslato: Februar 03, 2010, 11:10:54 »
svaka chast hvala